بادام هندی شور
4,710,000 ﷼بادام هندی منبع مناسبی از چربیهای سالم غذایی است و در جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی مؤثر است. این ماده به جذب ویتامینهای محلول در چربی مثل ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E و ویتامین K کمک میکند.
پسته بادامی برشته
6,670,000 ﷼پسته بسیار مغذی است. یک اونس (۲۸ گرم) یا حدود ۵۰ پسته حاوی مواد زیر است:
کالری: ۱۵۹
کربوهیدرات: ۸ گرم
فیبر: ۳ گرم
پروتئین: ۶ گرم
چربی: ۱۳ گرم (۹۰ ٪ چربیهای اشباع نشده)
پتاسیم: ۶ ٪ از میزان نیاز روزانه
فسفر: ۱۱ ٪ از میزان نیاز روزانه
ویتامین B۶: ۲۸ ٪ از میزان نیاز روزانه
تیامین: ۲۱ ٪ از میزان نیاز روزانه
مس: ۴۱ ٪ از میزان نیاز روزانه
منگنز: ۱۵ ٪ از میزان نیاز روزانه